В наше, постоянно ускоряющееся, время бесконечного прогресса, вопрос как бороться с бессонницей возникает почти у каждого первого человека.
Причин у бессонницы может достаточной много, но основная из них это – “неправильный” образ жизни, переполненный стрессовыми ситуациями. Думаю всем знакома ситуация, когда ложишься в постель с намерением уснуть и в голове начинают возникать различные мысли, вспоминаются какие-то события, возникает ощущение переживания и беспокойства. В итоге мучаешься полночи пытаясь заснуть, а утром просыпаешься в плохом настроении из-за недосыпания, вдобавок появляется чувство сонливости которое может мучать весь день. И это повторяется ежедневно.
Для того чтобы побороть бессонницу следует выполнять следующие рекомендации:
1. Сформировать режим дня
Человек — это существо биологическое, и наш организм живет по соответствующим биоритмам. У каждого человека эти биоритмы могут быть свои, для того чтоб определить биоритмы своей жизни следует выделить один или несколько дней и понаблюдать за собой: зафиксировать время суток, в которое больше всего тянет на сон. Если такой возможности нет, то общей рекомендацией будет отход ко сну не позже 22:00 (с закатом), а подъем в 06:00 (с восходом). Такой режим наиболее всего соответствует биоритмам человека, которые миллионы лет создавались эволюцией.
2. Успокаивать психику перед сном.
Бывает что перед отходом ко сну нас беспокоят различные тревожные мысли или чувства. Эти переживания могут быть связаны с событиями происходящими в нашей жизни или с другими факторами, например: просмотр фильмов, вызывающих эмоциональные переживания и стресс.
Успокоению психики способствуют: чтение “легкой” литературы, прослушивание расслабляющей музыки, медетативная практика, принятие водных процедур. Также можно употреблять успокоительные средства на растительной основе, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
3. Проводить больше времени на свежем воздухе и физические нагрузки.
Дело в том, что находясь на свежем воздухе днем мы получаем энергию солнца — меланин, который, в свою очередь, способствует нашему сну. С физическими нагрузками все очевидно — организм потратил много сил и энергии и ему требуется отдых.
Используя эти три рекомендации, вы можете не только побороть бессонницу, но и уменьшить количество сна, улучшив при этом его качество.
